SPORT COACHING
Sport, teljesítmény kapcsán sokszor hallod: "Fejben dől el". Fejben dől el a fókusz, a nyugalom, az edzésekre, a technikára és taktikára való tudatosság. És fejben dől el az is, hogy tudod mikor van szükséged plusz segítségre a fizikai és technikai tréningen túl, mert nem csak az egyéni és a csapat teljesítmény múlhat rajta, hanem a fizikai és lelki sérülés, stressz okozta fizikai tünetek, megbetegedés elkerülése vagy talpra állás egy esetleges kudarc, megpróbáltatás után.
Mindezek mellett ne felejtsük el, hogy a fej mellett szükség van a szívre is. Hitre, szenvedélyre, önmagad és a sporttársak tiszteletére, az érzelmeid ismeretére, vagyis röviden: szív-tudatosságra.
Míg az edződ a fizikai és technikai fejlődésben segít, addig a sport coach a mentális és érzelmi felkészülésben támogat téged. Mondhatnánk: a software kiegészítés a hardware-hez.
A software, hogy stabilan, kiegyensúlyozottan tudj jelen lenni a versenyen, edzésen, a hétköznapjaidban, és azokkal az emberekkel való kapcsolataidban, akik támogatnak abban, hogy elérj a célvonalhoz (a család, szüleid, gyerekeid, barátaid, a társad, a párod, a csaptattársaid, az edződ…), és hogy épségben hazajöjj.
Ehhez a belső egyensúly, az önmegtartás, és a megfelelő technikák önálló alkalmazása elengedhetetlenül fontos faktor. Az a belső egyensúly, ami nem függ a teljesítménytől, sport eredménytől, sikertől, kudarctól, vagy bármilyen más elvárástól, csak attól, hogy te testben, fejben, lélekben és érzésekben egyben, egységben és a helyeden vagy. Hogy vigyázz magadra, a csapatodra és elérd az eredményt, amit célként kitűztél magadnak: és lehet az egy kupa, az aranyérem, a biztonságos hazatérés a kikötőbe, vagy a játék önfeledt élvezete is. És legfőképp, hogy kihozd magadból és tudásodból a körülményekhez képest is a lehető legjobbat az adott pillanatban.
"Amíg az ember ismerte az élet lelki és spirituális titkait, soha jelentős cselekvés nem indulhatott imádság, magába szállás vagy meditáció nélkül. Egy matador, egy sportbajnok, egy valódi művész ma is éppen úgy "visszavonul" életének drámai pillanatai előtt, mint a régi idők bármelyik hadvezére vagy királya. Nem csupán az "Istenek segítségét kérik", hanem visszalépve a külső-benső bonyodalmakból, megnézik nyugodtan, hol tartanak belül, hol a külső helyzetük, és ennek ismeretében mi az üdvös út, amelyet követni kell." - Müller Péter
Témakörök
A sport coaching folyamatokban a lelki és mentális faktorral foglalkozunk. Ebben szeretnélek támogatni olyan eszközökkel is, amelyeket később önállóan is tudsz alkalmazni, nem csak a pályán, edzésen, hanem akár azon kívül is. Ezen eszközök között megtalálhatóak: • a célkitűzés és teljesítményértékelés, • korlátozó hiedelmek, érzelmi blokkok oldása, • vizualizációs és relaxációs gyakorlatok, • képkártyák, fotóterápiás játékok, storytelling, • csapatépítés, • valamint meditációs tudatállapottal és gyakorlatokkal dolgozó technikák is.
Milyen témákkal fordulhatsz hozzám?
- szorongás, teljesítmény-kényszer, lámpaláz,
- motiváció erősítése, önazonos "miért"-ek felfedezése,
- motivációvesztés, kiégés,
- siker-kudarc feldolgozása,
- negatív belső beszéd, gondolati sémák átírása,
- blokkoló hiedelmek, szokások, érzések feloldása,
- stresszkezelés,
- kommunikációs nehézségek,
- célkitűzés és célok elérése,
- csapatkohézió erősítése, vagy az összetartás hiánya,
- szerepkonfliktusok kifelé, a külvilág felé, és a belső világodban (edző, csapatkapitány, játékos, mentor, tanítvány stb.),
- társaskapcsolatok (sport, magánélet),
- új csapattagok integrációja,
- sérülés feldolgozása és visszatérés az aktív vagy rendszeres sportba,
- aktív sportolás után visszatérés a civil világba.
Coaching folyamatok
Egyéni
Minden folyamat egyedi, mivel minden ember egyedi tulajdonságokkal születik és éli meg a napjait. Nincs két egyforma tapasztalás, és nincs két egyforma megoldás sem. Minden alkalom egy könnyed beszélgetéssel kezdődik, hogy feltérképezzük milyen irányba induljunk el. A konzultációk, coaching ülések során személyes figyelmet kapsz. A folyamatot a te igényedre, egyéni megélésedre és tapasztalásodra igazítom.
Az ülések tartalma
- Egy alkalom 90 perc.
- Konzultációk / coaching ülések jelenleg csak online. formában Zoomon elérhetőek!
Mit kapsz még?
- Megtanulhatod önmagadat vezetni egy-egy könnyebb, egyszerű folyamatban meditációval, oldással.
- Ehhez kapsz tőlem segédanyagot is.
Alkalmazott technikák
- Klasszikus coachingon túl más gyakorlatokat is alkalmazok, amelyek segítik a fókusz megtartását, korlátozó hiedelmek, lelki blokkok elengedését, a kapcsolódást önmagaddal és környezeteddel.
- Ezekről a különleges technikákról itt olvashatsz bővebben: The Wholeness Work®, Core Transformation®, Theta Healing®
Csoportos
A csapat igényeire és helyzetére szabott program alapján történnek a foglalkozások. Mindig előzetes megbeszélés(ek) alapján.
Foglalkozás tartalma
- Egy csoportos alkalom 90 perc.
- Egyeztetés és igény esetén lehet hosszabb.
- Igény és szükség esetén kiegészíthető egyéni coaching alkalmakkal is.
Alkalmazott technikák
- A csapatra szabva olyan gyakorlatok, közös megbeszélések, valamint feladatok megoldása, mely elősegíti az adott, csapat számára fontos helyzet megoldását.
- Lehetőség van olyan gyakorlatok elsajátítására, amelyet a csapattagok egyénileg is alkalmazhatnak. Ezen tréningek szintén beépíthetők a csoportos folyamatba. (Ezekről bővebben itt: The Wholeness Work®, Core Transformation®)
Helyszín
- Személyesen - megbeszélés szerint.
- Online - egyes tréningek, illetve az egyéni alkalmak megoldhatók az online térben Zoom alkalmazáson keresztül.
Rólam
Kötődésem a sporthoz
Több sportágat kipróbáltam egészen kislánykoromtól kezdve. Művészitornáztam, majd több évig teniszeztem, huszonöt évig táncoltam különböző táncokat (versenytánc, sztepp, lindy-hop, reggaeton, bachata, balett, musical jazz, argentin tangó), lovagoltam is, amit nagyon-nagyon szerettem, majd egy térdsérülés következtében sajnos vissza kellett vennem a tempót. Habár nyilvánvalóvá vált, hogy kevesebb mozgásformát választhatok már, és azt is körültekintetően, mégsem adtam fel. Igyekeztem annyira megerősödni, hogy ne a javasolt "csak a séta egyenes talajon" legyen az egyetlen választásom. Fájdalmas volt, lelkileg is erőt próbáló. Sokszor csak fájdalomcsillapítóval tudtam parkettre lépni és edzésre menni, és a testsúlyomra is jobban kellett (és kell) vigyáznom, az extra terhelés miatt, mint azelőtt.
A táncot folytattam, és egy rövid időre betekintettem a vívás gyönyörű sportjába is, majd néhány évvel később újra lóra ültem. Elkezdtem jógázni, melyből oktatói oklevelet szereztem. Elkezdtem újra túrázni, és nem rég, ex-tériszonyosként, még a via ferrátát is kipróbáltam, valamint visszatértem régi szenvedélyemhez, a hajózáshoz. Magyar belvízi vitorlás- és kanadai nemzetközi jachtkapitányi jogosítványt szereztem. Az utóbbi években tengeri vitorlás versenyen is részt vettem, mint navigátor, és mindig számolom a napokat mire újra a fedélzetre léphetek. Különösen, amikor a csapattal tehetem ezt. Ennek a viszontlátásnak és az együtt-élményének különleges helye van a szívemben.
Amióta coachként is dolgozom, olyan eszközöket tartok a kezemben, amivel a mentális felkészülés egy-egy erőpróbára sokkal, de sokkal könnyebb már, mint azelőtt. Több félelmemet és nehéz helyzetet tudtam elengedni és feldolgozni, valamint legyőzni olyan hiedelmeket önmagamról, amelyek gátoltak abban, hogy a legjobbat hozzam ki magamból. (Csak néhány példát említek a sok közül: félelmem a lovaktól, félelmem a hajó dőlésétől, tériszony, klausztrofóbia, kapcsolódás a csapattársaimmal.) Hálás vagyok mindezért, hogy a kudarcok és lemondások után, megtaláltam a helyem, önmagam lehetek és önazonosan vállalhatom azt az embert, aki vagyok, a korlátaimmal együtt is, azokban a sportokban, amelyeket szenvedéllyel csinálok,... és a hétköznapokban is.
Konzultáció
Egyéni alkalmak jelenleg csak online formában, Zoomon. Konzultációk elérhetőek magyar és angol nyelven.
Az első beszélgetés és a közös munkánk kezdete
Ha még nem jártál nálam, az első alkalomra való időpont kérését csak e-mailen és bemutatkozó motivációs levél kíséretében fogadom!
Küldj nekem egy rövid bemutatkozó, motivációs levelet, ezután a megadott
elérhetőségeden felveszem veled a kapcsolatot, hogy időpontot
egyeztessünk és megbeszéljük a közös munka feltételeit. Kitérünk arra
is, milyen céljaid vannak ezzel a folyamattal és ebben hogyan tudlak
támogatni Téged, valamit az egyes általam alkalmazott módszerek milyen
módon segíthetnek Téged ezen az úton.
Egy alkalom (egyéni)
Első konzultáció / coaching ülés
Ha még nem jártál nálam. 90 perc.
30 000 Ft
Második konzultáció / coaching ülés
Ha már korábban voltál nálam. 90 perc.
35 000 Ft
Kedvezményes csomag (egyéni)
3 alkalmas induló csomag
Első konzultáció (90 perc) + két konzultáció (2x90 perc)
85 000 Ft
3 alkalmas visszatérő csomag
Három konzultáció (3x90 perc)
90 000 Ft
Csoportos alkalmak
Külön előzetes egyeztetéssel, egyéni ajánlat nyomán. Helyszín megbeszélés szerint.
Visszajelzések
"A neve kiválóan tükrözi a folyamatot: belül hat, mélyen benned. Nagyon hasznos, mert helyére tudnak kerülni régi akár gyermekkori események, emlékek. Más megvilágításban látod a családod és felfedezed a saját értékeid. Köszönöm."
Henrik
Core Transformation® – Mély belső átalakulás folyamatról
"Még egyszer köszönöm, hogy ilyen gyönyörűen, ügyesen vezettél végig ezen a sorsfordító Core Transformation® folyamaton. Hatalmas változást hoztál az életembe, és örökké hálás vagyok érte."
Renate Landman
Core Transformation® – Mély belső átalakulás folyamatról
"Nagyon ajánlom Krisztina Core Transformation® konzultációit. Nyugodt hangjával gyengéden kísér végig a belső rétegeiden, hogy megtalált a legmélyebb állapotodat. Hullámokban bukkantak fel belőlem a könnyek, ezzel utat nyitva, hogy több teret és nyugalmat érezzek magamban, a testemben. Ha valami mélyebbet keresel, mint a "beszélgetős terápia", akkor ez az folyamat, amit ki kellene próbálnod!"
Natalia Krause
Core Transformation® – Mély belső átalakulás folyamatról
"Kellemesen, izgatottan, kíváncsian, meghitten (éreztem magam). Megnyugodtam, sikerült kiüresednem, elengednem, ami éppen felzaklatott. De ez minden alkalommal más és más, mert egy másik alkalom után például tele voltam tett erővel és úgy éreztem, enyém az egész világ, bármire képes vagyok és azt félelmet nem ismerve, meg is tudom csinálni. Nagy általánosságban azt vettem észre, hogy minden alkalom után egyre magabiztosabbá válok és egyre jobban szeretem magam. Egyre inkább azzá válok, aki valójában vagyok, képes vagyok birtokolni és használni azt az ősi erőt, amivel rendelkezem, de eddig féltem tőle vagy nem is voltam tudatában.
Mintha bele nőnék a saját bundámba/ szerepembe. Sokkal gyorsabb maga a folyamat és a hatása azonnal érezhető. Nem csak arra a területre hat, amin épp dolgoztunk, hanem minden területére az életemnek. Lehet "felelősséget hárítani", mert nem nekem kell vért izzadva kitalálnom a módját, hogy milyen szartól kell megszabadulnom, majd azt több órás melóval kiírni, meg a stb, hanem rábízhatom arra, aki a kezelést csinálja. Nekem csak annyi a dolgom, hogy a testemre figyeljek, kövessem az útmutatásait és vizualizáljak.
Mindenkinek szívből ajánlom, aki már valaha is dolgozott magán és tudja, mekkora szívás megszabadulni/ átprogramozni valamit valami kívánatosabbra. Ezzel a módszerrel fénysebességgel lehet haladni a bármilyen más módszerekhez képest! A coachot pedig azoknak ajánlom, akiknek szükségük van egy kedves, odafigyelő, a dolgok mögé látó, szeretetteljes, csodálatos ember támogatására ebben a fantasztikusan izgalmas és megható folyamatban. És mindenkinek, aki szeretné ezt a módszert egy biztonságos, szeretetteljes, ítéletektől mentes, megtartó légkörben átélni újra és újra."
Gábor Nikolett
The Wholeness Work® folyamatról
"A folyamat során voltak feszültebb pillanatok, különösen a testi, sötét blokkoknál. Ahogy haladtunk "felfelé" és kikerültem a fizikaiból, úgy lettem egyre nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb. Ezt az érzetet a folyamat végére teljesen sikerült átélnem, befogadnom. Közvetlenül utána kiegyensúlyozottnak éreztem magam, megnyugodtam. Volt olyan, amikor pár napra rá úgy éreztem, hogy jönnek fel olyan régi élmények, amikről már azt hittem, hogy régen elengedtem őket. Ez okozott némi feszültséget, de azt hiszem sok dolgot sikerült tényleg elengednem.
A legutóbbi során sok rész épült be/vissza, utána sokkal magabiztosabbnak éreztem és érzem is magam és azt hiszem, az eddigi mintáim is változtak, pl. asszertivitás, nem megyek bele bizonyos emberekkel parttalan vitákba, mint eddig, hanem sokkal nyugodtabban, de kimondom, amit szeretnék és amit nem, nincsenek felesleges, hangos viták.
Feltétlenül ajánlom a módszert és Krisztit, az engem vezető coach-ot is. Maga a módszert azért is tartom jónak, mert gyengéden hoz változást. Alapvetően jó dolognak tartom, ha mélyen megdolgozunk bizonyos problémákat, kimondjuk és elengedjük őket, de erre nem minden helyzetben és helyzetnél vagyunk képesek. Van úgy, hogy fel sem ismerjük a problémát, vagy, mint nálam, azt hisszük, hogy régen túl vagyunk rajta. Krisztivel nagyon jó volt együtt dolgozni, határozottan és mégis gyengéden vezetett végig, tökéletesen kapcsolódott hozzám és pont akkor és ott kérdezett tőlem, ahol kellett. Maximálisan éreztem a figyelmét a folyamat alatt, segített megértenem, mi is történik. Bármikor dolgoznék vele újra. :-)"
Ügyfelem a közös munkánkról
The Wholeness Work® folyamatról
